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O que é nut?
Nut é um termo utilizado na alimentação para se referir a um alimento rico em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Os nuts são geralmente sementes oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas, entre outros, que são fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Benefícios dos nuts
Os nuts são conhecidos por seus inúmeros benefícios para a saúde. Eles são ricos em ácidos graxos insaturados, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, são fontes de proteínas vegetais, que são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
Variedades de nuts
Existem diversas variedades de nuts disponíveis no mercado, cada uma com suas próprias características nutricionais. Entre as mais populares estão as castanhas-do-pará, amêndoas, nozes, castanhas de caju, pistaches, entre outras. Cada tipo de nut possui quantidades diferentes de nutrientes, por isso é importante variar o consumo para obter todos os benefícios.
Como consumir nuts
Os nuts podem ser consumidos de diversas formas, seja in natura, torrados, como parte de receitas ou como complemento de pratos. Eles são ótimos para serem consumidos como lanches entre as refeições, adicionados a saladas, iogurtes, smoothies ou até mesmo como cobertura de sobremesas.
Valor nutricional dos nuts
Os nuts são alimentos altamente nutritivos, sendo fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Eles são considerados alimentos funcionais, pois além de nutrir o corpo, também trazem benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças crônicas.
Consumo recomendado de nuts
O consumo de nuts deve ser moderado, pois apesar de serem alimentos saudáveis, são calóricos. A recomendação é consumir cerca de 30g a 50g por dia, o equivalente a um punhado. É importante também variar os tipos de nuts consumidos para obter uma maior diversidade de nutrientes.
Considerações finais
Os nuts são alimentos altamente nutritivos e benéficos para a saúde, sendo uma excelente opção para incluir na dieta diária. Comer uma porção de nuts regularmente pode trazer inúmeros benefícios para o organismo, contribuindo para uma alimentação equilibrada e saudável. Experimente incluir os nuts em suas refeições e desfrute de todos os seus benefícios.
